一日中仕事をしていると、午後はだんだん能率が落ちてきますよね。特に夕方になるとしんどくなってきて、集中力が必要なタスクに取り組もうとすると非常に時間がかかってなかなかはかどりません。
そんなとき、集中力を一気に回復させる方法があります。それは
適度な運動
速めのウォーキングや軽めのランニングなど、少し汗をかく程度の有酸素運動を30分以上、できれば1時間以上やるのが効果的です。
疲れてヘロヘロになるのはやりすぎです。また、筋トレなどの無酸素運動にはこの効果はあまり期待できません。
神経細胞の成長を促進させる、認知機能を向上させる、疲労回復を促すなど運動が脳に良い証拠が最近の脳科学研究で数多く出ています。
今日はずっと先輩の修士論文を読んだり課題のためのリサーチをしていて煮詰まってきたので外に出て軽くランニングしました。気分もリフレッシュでき集中力も回復して残りの作業を一気に片付けられました。おまけにランニング中に虹を発見してちょっとハッピー！
夕方疲れてきたらランニング、おすすめです。
参考文献
